چهارمین جلسه از کارگاه آموزشی روانشناسی با عنوان «شناسایی مؤلفههای اهمالکاری و راههای مقابله با آنها» روز ۶ دیماه، با تدریس محمدباقر ثباتی، روانشناس و عضو سازمان نظام روانشناسی، برگزار شد.
در ابتدای این نشست، محمدباقر ثباتی با مروری اجمالی بر مباحث جلسات پیشین، تأکید کرد: مقابله مؤثر با اهمالکاری مستلزم مواجهه آگاهانه با ترسها بوده و اجتناب، راهحل مناسبی برای کاهش اضطراب محسوب نمیشود.
این استاد روانشناسی در ادامه، مراحل مواجهه با اهمالکاری را تشریح کرد و گفت: نخست باید فهرستی از موقعیتهایی که نیاز به مواجهه دارند تهیه و برای هر مورد، میزان اضطراب آن مشخص شود. سپس مناسبترین شیوه مواجهه، اعم از مواجهه در زندگی واقعی یا مواجهه ذهنی و تصوری، انتخاب شود. در مرحله بعد، تمرین مواجهه بهصورت مستمر انجام گیرد تا سطح اضطراب به نصف یا کمتر کاهش یابد. وی یادآور شد که افزایش اضطراب در ابتدای مواجهه امری طبیعی است، اما با تداوم تمرین، این میزان بهتدریج کاهش پیدا میکند.
در بخش پایانی کارگاه، ثباتی به بیان مؤلفههای مواجهه موفق پرداخت و بر ضرورت تمرین روزانه، پایبندی به برنامه مواجهه و ثبات در زمان تمرین تأکید کرد. وی افزود: در مواجهههای تصوری، لازم است جزئیات موقعیتها بهطور دقیق در ذهن مرور شود و مواردی برای تمرین انتخاب شوند که در عین چالشبرانگیز بودن، خارج از توان فرد نباشند. همچنین توصیه کرد پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مواجهه، چالش خطاهای شناختی آغاز شود و در صورت کاهش نیافتن اضطراب، فرد به شناسایی کوچکترین نشانههای اجتناب یا فرار ذهنی ناخودآگاه بپردازد.
نظر خود را بنویسید